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大小:10.14M时间:2025-01-03
类别:健康运动系统:Android
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1、减肥健身教练app每天7分钟,坚持7天打开,解锁更多成就。
2、开合跳
动作要领
①跳跃时,膝盖与脚趾稍微朝外
②着地时动作要轻,控制落地,保护膝盖
③在能控制身体的情况下做尽可能多次数
3、靠墙直角做
动作要领
①双腿与肩同宽,膝盖成90度角
②双脚朝着地面施力,背部朝着墙面施力
4、俯卧撑
动作要领
①双手略宽于肩膀
②弯曲双臂,直至胸部基本碰到地面
③整个运动过程中身体保持笔直
④膝盖可以放在地上,降低难度5.双手拧进地面以制造张力,稳定上身,手肘和二头肌应朝前
5、仰卧起坐
动作要领
①慢慢向上向前弯曲时,轻轻收腹
②整个运动过程中保持腰背部压向地面
③下巴与胸部之间保持一个拳头的距离
6、蹬台阶
动作要领
①双腿逐一跨上一把坚固的椅子、凳子等物
②活动躯干肌肉,以确保身体在整个锻炼过程中保持笔直
③确保膝盖始终位于脚趾后方,不要前驱
④记得换腿
7、蹲起
动作要领
①一开始双脚路宽于臀部,脚趾稍微朝外
②背部全程一定要挺直,弯曲双膝直至呈90度角
③确保膝盖始终位于脚趾后方
④前期可以缩短下蹲的程度,降低难度
8、后撑椅
动作要领
①手肘朝向正后方时,挤压肩胛骨并挺胸
②臀部垂直下落,背部到颈部保持直线
③手肘收在身后,肩膀移离耳朵
④双脚移近椅子以降低难度
9、俯视撑体
动作要领
①挤压肩胛骨,活动躯干肌肉,注意整个身体保持一条直线
②脚趾站立时,记得提起臀部
③手肘放下肩部下方以保持稳定,双手朝前
④如果无法保持姿势,则将膝盖抵在地上
10、原地高抬腿
动作要领
①原地跑步,尽量提高膝盖
②活动躯干肌肉,维持良好姿势
③着地时,膝盖轻轻放着地,以保护膝盖
④一定时间内,抬腿次数越多越好
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